Desde alcohol hasta sushi, desde cafeína hasta comida picante, tenga la última palabra sobre lo que puede y no puede comer durante la lactancia.
Si usted es lo que come, también lo será su bebé lactante.Desea brindarles solo la mejor nutrición y evitar alimentos que puedan causar daño.Pero con tanta información contradictoria por ahí, no es raro que los padres que amamantan renuncian a grupos enteros de alimentos por miedo.
Buenas noticias: la lista de alimentos que se deben evitar durante la lactancia no es tan larga como pensaba.¿Por qué?Porque las glándulas mamarias que producen la leche y las células productoras de leche ayudan a regular la cantidad de lo que come y bebe llega realmente a su bebé a través de la leche.
Continúe leyendo para conocer el veredicto sobre el alcohol, la cafeína y otros alimentos que eran tabú durante el embarazo antes de comenzar a eliminar algo del menú mientras amamanta.
Comida picante durante la lactancia
Veredicto: seguro
No hay evidencia de que comer alimentos picantes, incluido el ajo, cause cólicos, gases o irritabilidad en los bebés.No solo es seguro comer comida picante durante la lactancia, sino que no tiene que preocuparse por agregar un poco de picante a sus comidas favoritas, dice Paula Meier, Ph.D, directora de investigación clínica y lactancia en la unidad de cuidados intensivos neonatales de Rush. Centro Médico Universitario de Chicago y presidente de la Sociedad Internacional para la Investigación en Leche Humana y Lactancia.
Cuando el bebé comienza a ser amamantado, dice la Dra. Meier, ya está acostumbrado a los sabores que comen sus padres."Si una madre ha comido una gran variedad de alimentos diferentes durante el embarazo, eso cambia el sabor y el olor del líquido amniótico al que está expuesto el bebé y que huele en el útero", dice."Y, básicamente, la lactancia materna es el siguiente paso para pasar del líquido amniótico a la leche materna".
De hecho, algunos elementos que los padres deciden evitar durante la lactancia, como las especias y los alimentos picantes, resultan realmente atractivos para los bebés.A principios de los años 90, los investigadores Julie Mennella y Gary Beauchamp realizaron un estudio en el que a las madres que amamantaban a sus bebés se les dio una pastilla de ajo mientras que a otras se les dio un placebo.Los bebés mamaron más tiempo, chuparon más fuerte y bebieron más leche con aroma a ajo que leche sin ajo.
Los padres a menudo restringen su dieta si sospechan que hay una correlación entre algo que comieron y el comportamiento del niño (gases, mal humor, etc.). Pero si bien esa causa y efecto puede parecer suficiente, la Dra. Meier dice que le gustaría ver evidencia más directa antes. realizar cualquier diagnóstico.
"Para decir verdaderamente que un bebé tuvo algo relacionado con la leche, me gustaría ver problemas con las heces que no son normales. Es muy, muy raro que un bebé tenga algo que realmente sea una contraindicación para la lactancia materna de la madre. "
Alcohol
Veredicto: seguro con moderación
Una vez que nace su bebé, ¡las reglas sobre el alcohol cambian!Según los expertos, tomar una o dos bebidas alcohólicas a la semana (el equivalente a 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino o 1 onza de licor fuerte) es seguro.Si bien el alcohol pasa a través de la leche materna, suele ser en pequeñas cantidades.
En cuanto al momento, tenga en cuenta este consejo: tan pronto como ya no sienta los efectos del alcohol, podrá alimentarlo con seguridad..
Cafeína
Veredicto: seguro con moderación
Según HealthyChildren.org, consumir café, té y refrescos con cafeína con moderación está bien durante la lactancia.La leche materna suele contener menos del 1% de la cafeína que ingieren los padres.Y si no bebe más de tres tazas de café repartidas a lo largo del día, se detectará poca o ninguna cafeína en la orina del bebé.
Sin embargo, si siente que su bebé se vuelve más inquieto o irritable cuando consume cantidades excesivas de cafeína (generalmente más de cinco bebidas con cafeína por día), considere disminuir su consumo o esperar para reintroducir la cafeína hasta que su bebé sea mayor.
Los estudios han demostrado que entre los tres y los seis meses de edad, el sueño de la mayoría de los bebés no se ve afectado negativamente por el consumo de cafeína de los padres que amamantan.
Según la evidencia clínica disponible, aconsejo a mis pacientes que esperen hasta que su bebé tenga al menos tres meses para reintroducir la cafeína en su dieta y luego observen a su bebé para detectar cualquier signo de malestar o inquietud.. Para las mamás que trabajan fuera de casa, les sugiero que siempre etiqueten la leche extraída que se hayan extraído después de consumir cafeína para asegurarse de que el bebé no reciba esta leche justo antes de la siesta o de acostarse".
Si bien el café, el té, el chocolate y los refrescos son fuentes obvias de cafeína, también hay cantidades significativas de cafeína en los alimentos y bebidas con sabor a café y chocolate.Incluso el café descafeinado contiene algo de cafeína, así que ten esto en cuenta si tu bebé es especialmente sensible a él.
Sushi
Veredicto: seguro con moderación
Si ha estado esperando pacientemente durante 40 semanas para comer sushi, puede estar segura de que el sushi que no contiene pescado con alto contenido de mercurio se considera seguro durante la lactancia.Esto se debe al hecho de que la bacteria Listeria, que se puede encontrar en alimentos poco cocidos, no se transmite fácilmente a través de la leche materna..
Sin embargo, si decide comer una de estas opciones de sushi con bajo contenido de mercurio durante la lactancia, tenga en cuenta que no se deben comer más de dos o tres porciones (un máximo de doce onzas) de pescado con bajo contenido de mercurio en una semana.Los pescados que tienden a contener niveles bajos de mercurio incluyen el salmón, la platija, la tilapia, la trucha, el abadejo y el bagre.
Pescado con alto contenido de mercurio
Veredicto: evitar
Cuando se cocina de manera saludable (como al horno o a la parrilla), el pescado puede ser un componente rico en nutrientes de su dieta.Sin embargo, debido a una amplia gama de factores, la mayoría de los pescados y otros mariscos también contienen sustancias químicas nocivas para la salud, en particular mercurio.En el cuerpo, el mercurio puede acumularse y elevarse rápidamente a niveles peligrosos.Los niveles elevados de mercurio afectan principalmente al sistema nervioso central, provocando defectos neurológicos.
Por esta razón, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), la Agencia de Protección Ambiental (EPA) y la OMS han advertido contra el consumo de alimentos con alto contenido de mercurio en mujeres embarazadas, madres lactantes y niños.Dado que la OMS considera que el mercurio es una de las diez sustancias químicas que generan mayor preocupación para la salud pública, la EPA también establece pautas específicas para adultos sanos según el peso y el sexo.
En la lista a evitar: el atún, el tiburón, el pez espada, la caballa y el blanquillo tienden a tener niveles más altos de mercurio y siempre deben omitirse durante la lactancia.
Hora de publicación: 31 de enero de 2023
